Poniedziałek 03.04.2017 A - SIŁA ]A. Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets): Muscle Snatch x 1 rep 35, 40, 42.5, 45 B. Every 3 minutes, for 18 minutes (6 sets): Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 Every 1min, on the minute, for 5 minutes: Front Squat Set 1 – 2 reps 60% 70kg Set 2 – 2 reps 65% 75kg Set [...]
Poniedziałek 26.06.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch 38.5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 [...]
Piątek 15.09.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65 B. 5-RM Pause Front Squat 31X1 100kg EMOM for 12 minutes Front Squat x 6 reps 75% of 1-RM Front Squat 93.5kg C. For time: 50/30 Calorie Assault Bike 50 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50/30 Calorie Assault Bike Wynik: 8,30min D. 3 sets of: Single-Arm [...]
Środa 03.01.2017 A. 6 sets of: Split Jerk x 6-8 reps Sets 1-2 40% of 1-RM Split Jerk 40kg (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) Sets 3-4 50% of 1-RM Split Jerk 50kg (1 second pause in dip, 2 second pause in receiving) Set 5-6 60% of 1-RM Split Jerk 60kg (1 second pause in receiving) B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max [...]
Poniedziałek 22.01.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 25, 25 E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps 60, 70, 80 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45, 50 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 8 minutes Snatch x 2 [...]
Sobota 07.07.2018 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean x 2 reps 1-3 = 75% 75kg 4-6 = 80% 80kg B. For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thruster 50kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpee over the bar then 500m Run For time: 20-18-16-14-12-10 Box Jump Over 75cm 10-12-14-16-18-20 Deadlift 90kg then 500m Run C. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 [...]
Sobota 12.11.2018 Urodziny Boxa czyli Wyzwanie XII ;-) Zawody wewnętrzne w boxie w zespołach 2 osobowych. Sporo osób się zgłosiło od nas z boxa oraz zostały zaproszone teamy z Litwy ( damski i męski ) i Warszawy. Chyba jednak wszyscy nie przyjechali. Ze swoim partnerem zajęliśmy drugie miejsce ;-) WOD 1 Partner A - 1 RM Shoulder to Overhead [...]
Poniedziałek 18.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause ) x 4 reps 60, 70, 80 B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and [...]
Wtorek 05.03.2019 A. E2MOM for 6 minutes Power Clean x 1.1.1 60, 65, 70 E2MOM for 6 minutes Power Clean x 1.1 75, 80, 85 E2MOM for 6 minutes Power Clean x 1 90, 92.5 B. E2MOM for 6 minutes Halting Clean Deadlift + 2 Clean Pulls 95-105% of 1-RM Clean 100, 110, 110 C. E3MOM for 15 minutes 20/15 Calorie Row 15 Handstand Push-Ups* 10 Deadlifts [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.09.2016r tydzień 13 DNT – czwartek Hej. Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony. Nogi poszły. Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :) Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać. Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple [...]
Sorki do tych osób dla kórych obiecałem pomoc i dzisiaj jej nie udziele, poprostu nie chce aby ktoś podważał mój autorytet(chociaż na razie nie bardzo jestem znany na forum publicznym). Do P.Ellisa zgadzam sie że w pewnych okolicznościach i dla pewnych osób diety wysokotłuszczowe są zdrowe, a tak wogóle należało by zdefiniować [...]
archibald 68-jesteś nadal niepoprawnym pedantem... chyba już lecimy siódma strone a ty ciagle robisz to samo...te same błedy... Kompletnie niepotrzebne plany a,b,które sa zakamuflowanymi planami A,B,C,D, albo i wiecej... co cię teraz napadło na 6 powtórzen z dobranym ciężarem?to są treningi w zakresie 85-90 % ciężaru maksymalnego-z twoim [...]
archibald 68-jesteś nadal niepoprawnym pedantem... chyba już lecimy siódma strone a ty ciagle robisz to samo...te same błedy... Kompletnie niepotrzebne plany a,b,które sa zakamuflowanymi planami A,B,C,D, albo i wiecej... Zafiksowal sie na tym, ze jak bardziej fikusnie to lepiej. A to gruby blad. W ktoryms watku na tym forum juz bilem o tym piane [...]